zwis na drążku

[...] - uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstków 4x9-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 - swobodny zwis na drazku max sec. PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 - wspięcia na palcach 3xmax [...]

[...] wersje, staram się unikać MC czy przysiadów. Póki co w głowie mam coś takiego A Plecy-drążek 3x Nogi- prostowanie na łydkownicy 3x Klata- wyciskanie poziome 3x Brzuch- zwis na drążku, wznos nóg 3x Biceps- uginanie ze supinacją 2x Triceps- pompki odwrotne (z ciężarem na udach) 2x B Plecy-drążek 3x Nogi- uginanie nóg na łydkownicy 3x [...]

[...] mam doświadczenia i nie wiem co było by dla mnie najlepsze. Ważę 67kg, jestem dość szczupły. Czytałem także o ćwiczeniach które mam nadzieję, też coś dają (wymachy nogami, zwis na drążku). Czekam na wasze opinie i porady, jakieś nazwy suplementów? Myślałem, żeby zapytać lekarza, ale najpierw chciałem spróbować tutaj. Zmieniony przez - which w [...]

[...] o ocene Trening Dzien 1 Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny zwis na drążku 4 serie max Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą 10/10/10 Dzien 2 Barki 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

Witam !!! Moim celem jest masa mięśniowa z uwzględnieniem ćwiczeń areobowych. Poniedziałek i Piątek - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x 10 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce 3x 15 14 12 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 10 10 8 8 Unoszenie [...]

[...] robie unoszenie nog, potem spiecia z nogami zgietymi w kolanach, stojacymi na podlodze, pozniej podnosze nogi i dalej katuje sie spieciami(az zaboli i jeszcze troche) 2.c. zwis na drazku glowa do dolu i uginanie nog(strasznie niewygodne cwiczenie) 2.d. abs II? ale to chyba bardziej rozwojowe mase miesni brzucha juz mam mam teraz duzo zapalu i [...]

Witam. Obecnie jem dziennie ok2500/2600 kcal. Mam 18 lat 179 cm wzrostu i 76 kg. Czy spożywane przeze mnie kalorie wystarczą aby zrobić konkretną siłę ?. Już do lata niewiele wiec raczej masowanie nie jest dobrym pomysłem chyba? Po za tym po skończonej redukcji gdzie jadlem 1800 kcal chyba tak na 2800 nie jest nagle wskazane się rzucać albo [...]

[...] znaki musze zaprzestac trening i postanowilem nie pozostawiac swojego wzrostu na pastwe genetyki i wziac sprawy w swoje rece No wiec wykombinowalem sobie taki program : - zwis na drazku 5 min dziennie jako rozciaganie kregow - rozciaganie : krzyza, nog i kregoslupa - glukozamina w ramach odbudowy kolan i tu mam nadzieje ze w jakis sposob ta [...]

[...] pajacyki, wszystkie ćwiczenia w atlasu po jednym razie, i teraz rozgrzewkowe ćwiczenia wg własnego planu FBW, główny FBW. i po treningu: 10 minut rowerek, ćwiczenia rozciągające z atlasu, wg zasady: napinanie mięśnia - rozluźnienie - rozciągnięcie mięśnia, zwis na drążku. Z tego co przeczytałem ułożyłem takie coś, proszę o jakieś rady, poprawy

[...] wszystko (ile dam radę tyle wycisnę :D ) w przerwach między seriami 2min Poniedziałek wąskie podciągnięcia nachwytem x5 serii wąskie przysiady x5 serii siła chwytu - zwis na drążku na dwóch rękach x5 serii Wtorek pompki wąskie x5 serii wznosy zgiętych nóg w zwisie x5 serii wzniesienia na stopach x5 serii-łydki Środa pół pompki w staniu [...]

[...] prostą 12/10/8 uginanie ramienia z hantlą (młotkowy) 12/10/8 Oczywiście przed każdym terningiem 15 minut rozgrzewki po treningu 10 minut streching + 3-5 serii swobodny zwis na drążku po 30sekund Brzuch Cwiczony pon ,śr i sobota Zastanawiam sie tylko zy na klatke i plecy nie odjąć po jednym ćwiczeniu i dodać po jednej serii do innych Będe [...]

[...] z jednej strony 'chorego, osłabionego' mięśnia aby go wzmocnić i w ten sposób skorygować skrzywienie ? i jakie ćwiczenia dobrze korygują? z tego co wiem to rozciąganie, zwis na drążku, coś jeszcze ? jeżeli takie pytania już były to przepraszam ;)) Dodam że schorzenie mam odkąd pamiętam, jest minimalnie widoczna tylko przy pochyleniu do [...]

[...] tygodniu podamy 6 ćwiczeń,głosowaniem wybierzecie,które chcecie realizowac w 3 tygodniu sierpnia. Ćwiczenia pojawią się w ciągu 2 dni w ankiecie. Moje propozycje :) 1. zwis na drążku na czas : ale uwaga ! -uchwyt jest podchwytem. Zaliczenie : 30 sekund Punkty-kto wytrzyma 100 sekund Pamiętajcie o rozgrzewce ramion i predramion ! 2.Krzesełko [...]

[...] + Brzuch Jako że nie mam maszyn, to trening nóg nie robi szału Przysiady 5s Wykroki 4s. Wspięcia na palcach 4s. Przedramię 2 ćw. po 3 serie Brzuch ławeczka skos plus zwis na drążku Czwartek Barki + Biceps Wyc. sztangi zza karku 4s. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s. Unoszenie ramion wprzód 3s. Szrugsy 3s. Ug. przedramion ze sztangą [...]

Witam. Posiadam plan treningowy ale na pewno do korekty. Z góry dziękuje za poprawienie, czegos doradzenie. Będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu więc w tym dodatkowym dniu będę robił nogi. Plan, który zawsze robiłem i który ułożyłem. Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 [...]

[...] rows 4x5 śr prostowanie nóg 3x15-20 front squat 4x8 przysiad bułgarski z hantlami 3x8-10 uginanie nóg leżąc 3x10-12 wspięcia z hantlą 3x15-20 abs circuit 3x (filmik ponizej) zwis na drazku 3xmax pt wyciskanie hantli skos 3x8-10 rozpiętki skos 3x10-12 wiosłowanie hantlą 4x6-8 -> 1x dropset -50% szrugsy hantlami 3x12-15 podciąganie wąsko podchwyt [...]

[...] dłoni i czegos tam jeszcze. przestrzenie te dobrze regeneruja sie w stanach zblizonych do niewazkosci ( dlatego dobre jest pływanie) i wreakcie rozciagania ( napszykład zwis na drazku) dobra ale do rzeczy co mam jeśc i jakie suplementy stosowac aby ułatwic im regeneracje. mam nadzeje ze jeszcze troche urosne a jest dla mnie wazny kazdy [...]

[...] Dokładnie w prawej stronie. Moge się schylić nawet na prostych nogach, problemem jest pozycja stojąca, chodzenie, wypchnięcie klatki do przodu czy podniesienie głowy mocno do góry przy wyprostowanej pozycji. Zastanawiam się nad wizytą u kręgarza. Pomaga chwilowy zwis na drążku. próbowałem dzisiaj ćwiczyć- nic z tego. Miał ktoś coś podobnego?

[...] Pull B piątek Podciągnie 3x10 pod nogi Wiosłowanie nachwytem 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Odwrotne rozpietki lezac na lawce/facepull 3x12 Dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12 Przedramię (Trzymanie cięzaru) lub zwis na drążku) sobota niedziela - wolne